如何從疫情余震的不確定性中找到掌控感

  如何從疫情余震的不確定性中找到掌控感

  6月11日以來,北京市連續報告新發地批發市場相關的新冠肺炎確診病例,突發公共衛生事件應急響應由三級提升至二級,全市中小學各年級恢復線上教學,高校學生停止返校,社區重新恢復封閉式管理,重點人群接受核酸檢測,全國多地疾控中心也發通知,提醒市民近期不要前往北京……面對突如其來的局部疫情反彈,一些人產生了或多或少的焦慮,有人因為原本定好的出差、出游計劃面臨擱淺而覺得郁悶,還有的人因為“突然發現離疫情結束還有很久”而感到沮喪。

  中國科學院心理研究所全國心理援助聯盟秘書長吳坎坎認為,此次北京疫情雖然有一些不確定性,但是因為發現早,應對及時,處理徹底,不會對人們心理產生很大負面影響。他向中青報·中青網記者解釋,如果把疫情對人們心理的影響比喻成一次大地震,此前在武漢暴發的疫情就是主震,現在北京發生的疫情則是余震?!坝嗾鸨容^小,影響也就不會很大。人們在主震時已經經歷過了很大的波動和創傷,余震即使可能引起短期恐慌,造成二次創傷的可能性也較小”。

  越接近高風險地區的人,心里越平靜

  吳坎坎說,前一階段抗疫成果已經證明了我國的疫情防控能力,“北京市已經舉行了100多場疫情防控工作發布會,信息公開及時,人們對北京疫情防控能力很有信心?!?!--畫中畫廣告start-->

  不過,吳坎坎提醒,隨著疫情反復,人們又會開始不自覺地關注與疫情有關的各類信息。而網絡上充斥著各類謠言和陰謀論,“這類信息總是讓人印象深刻,這是因為,人類的自我保護意識讓人們更愿意相信危險的信息?!币虼?,吳坎坎建議,每天只需定時看看官方新聞,“看得太多,會消耗過多精力,也會被假信息影響情緒?!?/p>

  吳坎坎告訴記者,心理學中有一個“臺風眼效應”,就是說越接近高風險地區的人,心里就越平靜。前一陣子在武漢開展心理援助工作時他發現,“雖然武漢以外的人覺得武漢是個特別危險的地方,但是大部分武漢當地人卻沒有太強烈的感覺。武漢人民看到的是發生在自己身邊的客觀事實,而外面的人天天看新聞,會把接收的信息放大,形成臺風眼效應——臺風眼里面的風是很微弱的,而臺風眼外周的空氣卻旋轉得很厲害,越往外風力就越大?,F在北京新發地也是如此,被隔離的人心里可能已經陸續踏實平靜了下來,反而是周邊的人,因為看到各種渠道大量的信息,心里更著急、更焦慮?!?/p>

  吳坎坎感到,新冠肺炎疫情中,人們多了一個很好的保護性因素,就是社區工作者。他說,社區工作者構建了一個很好的心理支持體系。心理學認為,最大的心理支持是家人,其次是親朋好友,再次就是社會資源。疫情中,社區工作者為人們提供了風險解決途徑的支持?!耙郧按蠹叶疾恢烙辛藛栴}該找誰,現在有了社區工作者,他們會主動關心,甚至上門慰問。大家有問題可以打電話,找組織,這就讓人們感到心里踏實”。

  用規律化增加確定性和掌控感

  疫情波動不可避免地給很多人帶來了壓力。吳坎坎說,不同的人群面對的壓力等級也不同。目前,社區負責人、中高考考生及其家長承受的壓力都很大。疫情帶來了很多不確定性,因此從不確定中找到能確定的事,增加自己的確定性和掌控感就十分重要。值得慶幸的是,無論發生什么,都有國家作后盾。無論是中高考還是高校畢業安排,國家肯定會有一個官方的解決方案?!斑@就是不確定中的確定”。

  吳坎坎說,很多人因為疫情的波動,計劃突然被打亂,也會有3-4天的不適應,感覺情緒焦慮、低落、沮喪,這是一種正常的應激反應。當覺察到自己很難受、不適應的時候,就要調節一下自己的工作和生活節奏。每天給自己設定幾個目標,計劃好要做的事情,然后按照計劃去執行。

  工作之外,可以把手機設為靜音,不要讓自己總被打擾,要讓生活節奏盡量為自己所控,讓自己的生活規律起來。突發事件來臨,生活中有很多不可控的因素,所以更要把自己可以控制的掌控好?!白铌P鍵的是,要讓自己工作和生活節奏可控,踏實下來,這對于情緒調控特別重要”。

  中青報·中青網記者 夏瑾 來源:中國青年報

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