拿什么拯救現代人的慢性失眠?

  拿什么拯救現代人的慢性失眠?
  醫生提醒,要用運動解壓助眠,也要戒掉不良習慣

  李韻教授在睡眠中心坐診。

  近來天氣多變,有時烈日當空,有時接連幾日傾盆大雨。日前,汕頭大學醫學院睡眠醫學中心接診了不少受天氣變化影響導致失眠的患者。

  根據患者描述,他們大多入睡困難,人躺在床上,腦子不停地回憶當天所發生的事情或曾經發生過的事情,難以安靜下來;好不容易入睡后,睡眠質量也較差,表現為多夢,易驚醒,淺睡眠,早醒。而這種糟糕的睡眠質量,往往又會影響到白天的工作質量和心情。

  怎么辦?汕頭大學醫學院睡眠醫學中心李韻教授,對慢性失眠的發生原因及預防給出了方法。

  ●文/圖 宋芾

  汕頭大學醫學院睡眠醫學中心是粵東地區唯一的公立、綜合性睡眠疾病診療機構,利用全面而客觀的多導睡眠監測,完整地了解睡眠障礙患者的客觀睡眠情況及失眠原因,從而有的放矢地給予患者一個有效的治療方案。睡眠中心自運行近三年以來,已經接診了近萬名睡眠障礙患者,獲得失眠患者的好評。

  壓力大是慢性失眠最常見誘因

  李韻教授告訴記者,慢性失眠對患者的情緒影響非常大,有不少患者反映,晚上睡不好覺,白天特別容易煩躁,遇到一丁點小事情,都會發火,影響到正常的人際交往及生活。短期失眠的病人常常表現為白天情緒煩躁,同時,工作和學習效率低下,注意力不能集中,還伴有強烈的疲勞感,迫使這些患者選擇在白天補充休息。

  如何解決上述提到的睡眠問題及失眠問題?李韻教授表示,首先,要找到引起此種慢性失眠或急性失眠的原因。最常見的誘因莫過于“壓力”?!芭e個簡單的例子,當我們還是學生,第二天有重要的考試,這時候,一部分人躺在床上,會反復擔心考試的內容、成績,反復回想練習過的題目等,就會引起失眠?!?/p>

  此外,潮汕地區的人們喜歡喝茶,晚飯后飲用了過多的茶、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲品,可能會影響睡眠質量,甚至引起到失眠。另外,有些人習慣在睡前吸煙,而尼古丁對睡眠也有很大的破壞作用。

  不少人錯誤地認為,睡前飲酒可以輔助入睡,改善睡眠質量,事實上,酒精對于睡眠來說只有破壞作用,它會使人們的睡眠變淺、深睡眠減少,反復醒來。同時,酒精有利尿功能,會增加人們起夜的次數,進一步破壞睡眠質量。

  還有一類原因,就是一些精神科疾病或心理問題,比如情感障礙,抑郁癥、抑郁情緒,焦慮障礙、情緒焦慮、廣泛性焦慮等,這些疾病在日常當中,也是引起失眠最常見的原因。當前正進入初夏,是情感障礙或焦慮障礙的高發季節,如果出現失眠癥狀,同時伴有明顯的情緒波動,心情特別糟糕、緊張、沮喪等,都在提示這樣的失眠情況,可能跟抑郁焦慮等心理精神疾病相關。

  運動解壓助眠最有效

  遇到失眠怎么辦?李韻教授說,釋放壓力有很多方式。首先,在睡前兩小時盡量不去觸及或回想能引起壓力增加的事情,例如,備考工作盡量在睡覺前兩個小時結束,如果第二天有重要的會議或事件,應盡量在睡前兩小時完成相關工作。

  另外,睡前也可以做一點平常喜歡的事情,翻一翻喜歡的書籍,聽一聽喜歡的歌。李韻教授提醒,釋放壓力最好的方式是運動,它除了讓人的身體在出汗后感到舒服,還可以增加體內多巴胺的釋放,從激素層面去調節人們的壓力。但是,不建議在睡前兩個小時進行劇烈的運動,這樣也會影響睡眠質量。

  同時,一定要戒掉不良習慣,本來已經睡眠不佳的人,建議其下午3時以后不要再喝茶、咖啡等飲品了。通常來講,咖啡因在人體內的有效期可以達到6至8小時,因此下午3時后不攝入咖啡因,是好睡眠的基礎。此外,睡覺前半小時不要抽煙,睡前不要攝入大量的酒精。

  如果是心理精神疾病,尤其是抑郁情緒、焦慮情緒、雙向情感障礙引起的失眠,就需要前往正規的醫院進行治療,用藥物干預才能得到較好的改善。

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